La cohérence cardiaque est une méthode de respiration rythmée qui a été beaucoup étudiée au cours de ces dernières années.
Ce type de respiration peut avoir des bénéfices pour de nombreuses pathologies ainsi que pour le bien être des pratiquants.
Comment pratiquer cette méthode ?
La pratique de cette technique se réalise en respirant de manière détendue avec une fréquence respiratoire d'approximativement 6 respirations par minute.
Pour respecter ce rythme, je vous conseille de télécharger une application qui vous guidera (il existe énormément d'applications gratuites), comme par exemple l'application "Respirelax+".
- Installez vous assis, de manière à être installé confortablement
- Suivez le rythme de votre application : inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes, tout cela pendant 5 minutes
- Essayez au maximum de faire cet exercice de respiration dans le calme, sans perturbations extérieures et en vous concentrant sur votre respiration
- Idéalement, cette technique se pratique 3 fois par jour, avant chaque repas
Quels sont les effets de la cohérence cardiaque ?
- Effet positif sur la performance sportive (meilleure concentration, vigilance et amélioration de la coordination musculaire)
- Meilleure gestion du stress
- Diminution de l'anxiété
- Diminution des symptômes chez les asthmatiques
- Améliore la fonction réparatrice du sommeil
- Diminution de la douleur perçue
Sportivement,
Wendy
Sources:
Lehrer, P.M., Gevirtz, R., 2014. Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front. Psychol. 5.
Lehrer, P., Kaur, K., Sharma, A., Shah, K., Huseby, R., Bhavsar, J., Sgobba, P., Zhang, Y., 2020. Heart Rate Variability Biofeedback Improves Emotional and Physical Health and Performance: A Systematic Review and Meta Analysis. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 45, 109–129.
Paul, M., Garg, K., Singh Sandhu, J., 2012. Role of Biofeedback in Optimizing Psychomotor Performance in Sports. Asian J. Sports Med. 3.